brzuch plecy

[...] górnym nachwytem 10 10 10 3.Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 10 10 10 1.Wspięcia na łydki siedząc/stojac max max max max Dzień II(wtorek): Plecy + biceps + przedramię + brzuch 1.Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 12 10 8 8 2.Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 12 10 8 8 3.Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 8 8 8 8 [...]

[...] powtórzeń/8 powtórzeń/6-8 powtórzeń. Z każdą serią zwiększamy ciężar. 3 Unoszenie w opadzie: 10 powtórzeń/8 powtórzeń/8 powtórzeń/6-8 powtórzeń. Czworoboczny(kaptur) 1 Szrugusy ze sztangielkami 18-16-14 brzuch Aeroby (15min) Zmieniony przez - 19szymon62 w dniu 2013-03-28 00:40:37 Zmieniony przez - 19szymon62 w dniu 2013-03-28 09:53:27

Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch 1Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 3Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 4Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 5Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 6Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" [...]

Witam Do tej pory ćwiczyłem: PON-klatka+biceps WT- wolne SR-barki triceps CZW-Nogi PT-wolne SB-Plecy+brzuch ND-wolne Jestem zmuszony do zmiany planu. Środa i niedziela musi być wolna i pytanie jest następujące czy taki nowy rozkład może być? PON-klatka +biceps WT-barki+ triceps+brzuch SR-wolne CZW-Nogi PT-wolne SB-plecy+brzuch ND-wolne Czy mam [...]

Witam. Mam do przedstawienia własny plan FBW zrobiony na podstawie rad z forum oraz opini kumpli. Troche o mnie: 16 lat, 177cm, 70kg, ćwicze jakies 2 miesiące Trening 3x w tygodniu. FBW -1- Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s Barki: -wiciskanie sztangi zza [...]

Witam liczę na wasze cenne wskazówki. Wiec tak mam 22 lata 92kg wagi i moja przygoda z tym sportem trwała niecały rok typowo amatorsko i przeważnie opierała się na treningu ogólnym. Na zimę miałem przerwę i teraz na nowo chce się za to zabrać na poważnie. Zażywam od niedawna Trec Nutrition (spalacz) oraz L-Karnityne. Dietę prowadzę opierta na [...]

[...] wąski chwyt 12-12-10-10 Wisłowanie sztanga szeroki chwyt do klatki 12-10-10-10 sciąganie linek do klatki 12-12-12-10-8 Krzyzowanie linek na bramie 12-12-10-10-8 ŚrodaBarki + brzuch Wyciskanie sztangi przed nosem - 12-10-10-10 Wyciskanie sztangi za głowy - 12-10-10-10 Unoszenie sztangielek na bok - 12-10-10-10-10 Wyciskanie sztangielek przodem - [...]

[...] 3 razy na tydzień (pon, śr, piątek) + aeroby po, po około 30-40 min, we wtorek i czwartek HIIT, sobota basen, niedziela wolna. Poniedziałek Plecy/biceps/dwugłowe uda+brzuch +aero wtorek HIIT 20-30min środa Klatka/barki/łydka+brzuch+aero czwartek HIIT 20-30min piątek Triceps/Czworogłowy uda/Kaptury+brzuch+aero sobota basen niedziela wolne [...]

TRENING PUSH/PULL/FBW do oceny Podstawowe dane Płeć: M Wiek: 21 Waga: 79-80 Wzrost: 177 Cel: Ogólna siła + sprawność - przełożenie na sztuki walk + sylwetka Staż: Sport od 13 lat, piłka nożna 11 lat + siłownia od +-5 lat (wiele rodzajów treningów, stricte pod piłke, wytrzymałościowe, epizody pod mase na push pull, fbw i góra dół) muay thai rok [...]

Oto mój trening chciałbym od jutra zaczac na nim trenowac. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Rozpiętki 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Sztrugsy z hantelkami 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

Dołanczam moje zdjecie i własny plan treningowy który chcę żebyście ocenili i ewentualnie poprawili :) Poniedziałek Plecy podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3x 10-12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x 10 -12 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x 10-12 SZRUGSY 3x -10- 12 Barki [...]

witam. chiałbym pokazać moj trening : poniedziałek klata biceps brzuch wtorek nogi plecy środa bieganie 30 minut brzuch czwartek biceps triceps piątek nogi barki sobota plecy brzuch niedziela bieganie 30 minut ćwicze juz 2 lata . na tym treningu dopiero miesiąc . moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej . mam 24 lata wzrost 170 waga 71 ob. w [...]

[...] hantlami na skosie 12x10x10 wyciskanie sztangi francuskie w lezeniu 12x10x10x8 prostwanie ramion z hantla w opadzie tlowia 12x10x10x8 CZWARTEK ------ plecy ( 12s ) + brzuch ------ sciaganie drazka zza glowe 12x10x10 sciaganie drazka przed glowe 12x10x10 sciaganie wyciagu dolnego w siadzie 12x10x10 unoszenie hantelki w opadzie 12x12x10 [...]

Cześć! Od czerwca do kwietnia ćwiczyłem planem pierwszy rok na siłowni potem miałem mała przerwę i w połowie czerwca wróciłem do treningów. Do końca sierpnia miałem rozruch FBW z poprzedniego treningu i od września zacząłem kombinować ze splitem, korzystając z kilku artykułów na forum ułożyłem sobie plan i potrzebuje paru rad i pewnie kilku popraw [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10 Środa nogi, brzuch, przedramiona: Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 Wspięcia na palcach - 4 x 20 Piątek: Plecy: [...]

Czas start! Na początek chcialbym zaznaczyć, ze dziennik prowadze dla siebie w celu porównywania wyników. Niestety nie mam aktualnych zdjęc, jak bede mial to wrzuce. Na początek troche wymiarów Wiek: w marcu 20 lat Wzrost: 182 Waga: hm... ok 87 kg Obwód ramienia: 41 cm (na pompie) Obwód klatki: ok 115 cm Obwód przedramienia: 33 cm Obwód pasa: 90 [...]

[...] 4.Hankielek opierając o łokieć o kolano Tu by były co jakiś czas zmainy tzn. serjie łaczone na biceps, szfarcenegerki, i hankle na stojąco opierajać łokieć o brzuch TRICEPS: 1.wyciag nadchwyt [...]

[...] zainwestowanie w odżywki.Moim celem jest przybranie beztłuszczowej masy mięśniowej.Mój trening jest bardzo ciężki. Ćwiczę trzy razy w tygodniu: PoniedziałekPlecy + biceps + brzuch ŚrodaKlatka + Triceps + Brzuch PiątekBarki +Biceps + Brzuch Ważę 86 kg, wzrost 186 cm.Należy dodać że jestem studentem co troszke komplikuje kwestie diety.Poprostu nie [...]

Witam. Ćwiczę na siłowni około 1 roku. W sumie cały czas tym samym planem- 3 dniowy split. Powiem szczerze, że całkiem dobrze na mnie działa. Od jutra mam zamiar rozpocząć Mój pierwszy cykl na mono i teraz pytanie: Kontynuować trening dotychczasowym planem, czy może jednak coś w nim zmienić lub też pojechać FBW. Mój aktualny plan: Poniedziałek: [...]

Witam! Mam tu 4dniowy plan dla kolegi z silki na rzezbe Kilka slow o nim: Staz ok 2 lata wzrost 190cm waga 95kg Pon: Klatka + biceps + brzuch Klatka: płasko 4x12 skos w góre 2x12 rozpietki skos 3x12 skos w dół 2x 12 podnoszenie sztangielki 2x12 krzyzowanie linek wyciagu 2x12 Razem: 15 serii Bic: uginanie ramion na modlitewniku 4x12 uginanie [...]